kstovo-forum.ru
+1-120-304-5878
12.11.2017 - Posted by: - In category: Каталог - 1 комментариев

БЕСПРЕДЕЛЬНАЯ СИЛА ТРЕНИРУЙСЯ С УМОМ PDF


беспредельная сила тренируйся с умом pdf

Кравцов В.В. Беспредельная сила. Файл формата pdf. размером ,87 КБ.  Скачан 95 пользователями. Кравцов В.В. Беспредельная сила. Откровения чемпиона. Смотреть онлайн (беспредельная хорошее качество видео бесплатно, скачать без регистрации Беспредельная как  Cкачать epub - 3,5 Мбайт fb2 2,6 rtf 2,9 Читать 24 страницы онлайн видела недавно кто-то выкладывал сила тренируйся умом pdf. Беспредельная сила тренируйся с умом Владимир Кравцов родился 4 марта года в Саратове.  Техника жима 7 тренируйся умом. Травмы случаются в. Скачать бесплатно без регистрации.

Увеличиваю также и время отдыха между подходами. Когда подходит время серьезных тренировок недель за 12 до соревнований , делаю рабочих подходов в жимах лежа, увеличиваю интервалы между тренировками жима лежа до 9 дней.

Когда дохожу до критических весов кг на три-четыре раза, увеличиваю отдых между жимами до 12 дней. С четверга цикл начинается вновь с жимовой тренировки, т. Некоторым описанный метод покажется странным, но, скажу честно, обо всех этих КПШ и процентных схемах я узнал тогда, когда жал уже кг. Быть может, если бы я тренировался под надзором опытного тренера, который показал бы, как надо рассчитывать рабочие веса, то мои тренировки выглядели иначе.

Хотя, признаюсь честно, вся эта арифметика мне не по душе. Могу сказать, что я знаю много всяких умников, расписывающих эффектные тренировочные планы по которым почему-то никто даже мастера спорта не выполнил.

В его отношении к тренировкам. Самым эффективным способом восстановления считаю сон. Спать лучше всего дома, чтобы ничто не мешало и никто не беспокоил. Тем более что условия, созданные мне моим спонсором В. Карповым, позволяют спать в любое время сколько захочу. Что касается травм — не было. Хочешь, я тебе по полочкам разложу: Год назад прекратил заниматься троеборьем, сосредоточив все свои усилия на жиме лежа, так как почувствовал в себе силы в короткий период достичь максимальных результатов именно в этой дисциплине.

Слишком мало людей занимается пауэрлифтингом в Саратове, поэтому возникают проблемы чисто технического свойства. Нет экипировки — всего две майки для жима лежа на весь Саратов, о наколенных бинтах, комбинезоне для приседаний и говорить не приходится. Когда мне спонсоры купили жимовую майку, пришлось с ней ехать за км в Балаково, чтобы опытные люди показали, как ее одевать.

Очень сложно найти партнера по тренировкам. Есть неплохие ребята, но трудно совместить место и время тренировок. Кстати, какие лучшие результаты ты показывал в пауэрлифтинге? С условиями у меня порядок. Я уже говорил, что у меня есть реальный спонсор. В году при весе кг на чемпионате Саратова я сделал присед кг, жим кг и вытянул кг.

Присесть смог бы и больше, но на этих соревнованиях больше трехсот на штангу повесить не было возможности. Все эти результаты я показал без экипировки.

Про рабочие веса на тренировках рассказывать — дело неблагодарное.

Результаты органического поиска (Топ 20):

А то еще, не ровен час, Мюнхгаузеном назовут. Это было в мае года. Результат — кг при собственном весе кг. Ровно через год — абсолютный чемпион открытого первенства Москвы по жиму — кг при весе ,8 кг. Опять без жимовой майки! Затем чемпионат России в Калининграде, точнее, в Светлогорске где мы, собственно, и познакомились с тобой — кг при весе ,6 кг, без майки.

Ну и последний открытый Кубок Москвы по жиму— ,5 кг при весе ,5 кг впервые в жимовой майке. Чтобы столько жать, надо хорошо есть. Чем ты предпочитаешь питаться, твои любимые блюда?

У меня есть предложение разделить это вопрос на две части: Мне приходится ограничивать свои вкусы необходимыми блюдами: Помимо этого, в качестве углеводной составляющей, различные каши.

Что касается любимых блюд — люблю хорошо приготовленное мясо. В целом отдаю предпочтение традиционной русской кухне. Мое отношение к звездам — спокойное. О западных спортсменах знаю немного, а среди отечественных недостатка в достойных нет — бери любой протокол чемпионата России, и в каждой категории есть выдающиеся спортсмены, даже необязательно чемпионы.

Думается, что если бы у нас больше внимания уделялось финансовой и информационной поддержке, наши спортсмены не оставили бы шансов своим западным коллегам во всех категориях и по всем версиям федераций.

Как тебе эта перспектива? Пугает только обстоятельство, что, выступив один раз в качестве профессионала, нет возврата в любители. Но не будем о печальном, как ты проводишь свободное время? У нас на Волге есть места красоты неописуемой. Кто был на Саратовщине, меня поймет. Летом, когда я примерно на месяц снижаю интенсивность тренировок, мы с друзьями часто выезжаем за город, поближе к реке. Ничто так не снимает нервное напряжение которое накапливается по мере ужесточения тренировочного процесса и особенно во время соревнований , как общение с природой.

Эх, махнуть бы к вам на недельку Кстати, какую последнюю книгу ты прочитал? И скажу честно, она мне далась нелегко смеется. Ну а если серьезно, то недавно я в которой раз перечитал Фредерика Хатфилда. Сколько раз его читаю, столько и нахожу для себя что-то новое. Хотелось бы выступать в супертяжелой категории. Но, видя, как растет в ней конкуренция, не исключаю своего участия и в категории до кг. Тем более что я попробовал на последних соревнованиях выступить в ней и показанными результатами доволен.

В супертяжах я буду выступать только тогда, когда буду уверен, что мой результат будет не менее кг. Если кто-то считает, что это нереально, вот пример: Если кто-то готов показать сопоставимый результат — встретимся на помосте.

На Москве ты очень легко засадил ,5 кг. Важно, что у тебя нормальная техника. Например, в тройной майке ты уже и сейчас готов на кг. Ну а на российских просторах противостоять тебе сейчас может только Сергей Попов из Краснодара.

На последних своих соревнованиях во Владивостоке там проводили коммерческий турнир Сережа выжал кг. Я бы хотел, чтобы вы подружились и вдвоем стали наводить ужас на весь мир. Насчет дружбы — согласен. Только весь мир нужно поделить на две части, чтобы оставаться друзьями. Будете делить для начала страну.

Расскажи, кто и как тебе помогает в твоей подготовке? По мере моего продвижения в спортивной карьере появляется все больше людей, которые якобы меня тренировали, были якобы спонсорами и т. Он больше, чем спонсор. Мы дружим со школы, и не будет преувеличением сказать, что мои победы — это наши общие с ним победы. Без неустанной моральной и материальной поддержки многие мои достижения остались бы на уровне проектов.

Когда я два года назад говорил о том, что добьюсь самых высоких результатов, мне почти никто не верил. Но даже когда я доказал правоту своих слов на местных соревнованиях, никто в других регионах не поверил, что все это достигнуто без жимовой майки. Стабильностью роста результатов я доказал всем, что мое слово не расходится с делом. Не стоит слушать, кто и что говорит, а надо настойчиво добиваться поставленной перед собой цели.

Есть бородатый, но в тему анекдот. Почему нельзя доставить себе и женщине удовольствие на Красной площади? Вот так же и в спорте. Кстати, если кому-то покажется подходящей моя кандидатура в качестве индивидуального тренера, готов рассмотреть серьезные предложения. Мне нравится работать с железом и помогать а этом другим.

Чтобы добиться значительного успеха, надо, на мой взгляд, усердно работать на всех направлениях: Режим — это такая штука, которой надо придерживаться долгое время, чтобы получить ощутимые результаты. Занятия с железом похожи на марафон. Тот, кто выдержит всю дистанцию, равномерно распределяя силы, тот и выиграет. Мало кому понравится монотонная жизнь атлета, готовящегося к ответственному старту. Лично мой распорядок дня похож на жизнь монаха, отвергающего все светские развлечения.

И это продолжается изо дня в день, из месяца в месяц, из года в год. У меня твердое правило: Это означает, что все, что может помешать результату, из жизни категорически исключается. Для того, чтобы это выдержать, нужна крутая мотивация. О том, как мотивировать свои сумасшедшие тренировки и жесточайший режим, пойдет речь далее.

Много лет назад почти случайно я оказался в хмуром дождливом осеннем лесу. Настроение было под стать. И вот я в лесу. Не знаю почему, но я закричал со всей силой, на которую был способен. Странно, но мне стало легче. Не посетить ли людей в белых халатах? Это была первая мысль, которая пришла мне на ум. Но потом, хорошенько поразмыслив, я вывел из этого несколько правил, которые впоследствии помогли мне добиться впечатляющих результатов.

На мой взгляд, по мере развития цивилизации многие функции, которые были изначально заложены в человеческом организме, утратили свое назначение, отошли на дальний план, почти атрофировались. А когда-то, на заре человечества, быть сильным, быстро бегать, громко кричать было так же необходимо и естественно, как принимать пищу.

Сейчас приходится очень сильно вслушиваться в себя, чтобы различить эти зовы забытых инстинктов. Настоятельно рекомендую — вслушивайтесь в свой организм. Вы избежите многих неприятностей, как по части физического, так и психического здоровья, если будете слушать своего друга — организм.

Поверьте, он дурного не посоветует. Если действовать иначе, то можно и до атрофии инстинкта размножения докатиться. Легко услышать такие инстинктивные позывы, как голод, в том числе и сексуальный. Ни за что не удастся. Но понять организм, когда он умоляет о нагрузке, зачастую не удается.

А успеха добьется только тот, для кого тяжелая работа в тренажерном зале доставляет удовольствие. Тренируйте само удовольствие от занятий с железом — этим вы заложите сильнейший и несокрушимый фундамент для мотивации.

Вам нужно научиться кайфовать от тренировок. Матушка-природа позаботилась о том, чтобы мы испытывали удовольствие от всего того, что нам жизненно необходимо. Хотя со временем, по вине цивилизации, некоторые инстинкты приглушаются. Думаете, случайно людям так нравятся охота, рыбалка или собирание грибов и ягод? Люди, по-моему, получают дикое удовольствие от этого потому, что много тысячелетий навыки в убийстве животных и добыче еды были крайне необходимы человечеству.

Та же история и со стремлением женщин быть красивыми для привлечения самцов-мужчин и с непреодолимой тягой мужской части населения стать сильнее и крупнее. Восприняв это как удачную шутку, я тем не менее задумался над этим высказыванием, в котором, конечно, есть доля правды. В течение 14 лет своих занятий я постоянно наблюдаю одну и ту же картину. Начинающие во время своих первых тренировок испытывают истинное наслаждение.

И хотя до оргазма им далеко, но то, что мышечная работа доставляет радость — это несомненно. И как сделать, чтобы силовые тренировки не превратились со временем в занятия по влиянию на организм в целом и на психику в частности похожие на каторжные работы? Тренировка — это не пытка, а удовольствие. Да, я убежден, что тренировки с отягощениями способны приносить радость.

Именно сами тренировки, а не результат, который с их помощью достигается. Уверен, что мой подход гораздо эффективнее. Он заключается в том, чтобы найти в себе те первобытные инстинкты, которые заложены природой в человеке изначально, и использовать их себе во благо.

Естественно, что на это уйдет какое-то время. Но, как говорится, в гениальном мультфильме: Постарайтесь хоть немного времени уделять образованию. Если у вас будет гора мышц, а интеллект останется на уровне скамейки для жима лежа, вы обесцветите свою жизнь до черно-белого варианта и дадите лишний повод для зубоскальства тем уродам, которые являются противниками силовых занятий.

У меня есть одно жесткое правило: При неблагополучии в какой-либо из его систем организм посылает в мозг сигналы об опасности. Выглядят эти сигналы по-разному. Например, сигналы в виде боли, когда ты перегрузился. Ну а голод или желание выспаться — это само собой. Думаю, что секрет успешного тренинга кроется в том, чтобы предотвращать опасные ситуации. Я всегда принимаю неотложные меры после любого серьезного сигнала об опасности.

Что касается ощущения голода или жажды, то человеку, решившему достигнуть высоких результатов, обязательно надо научиться их избегать.

Всем известно, что жажду человек начинает чувствовать, когда нехватка воды в организме достигла уже литра! Разве вы можете оптимально восстанавливаться между серьезными тренировками при нехватке основной составляющей всего нашего тела в частности наших мышц? Есть и пить вы должны так, чтобы не чувствовать в течение дня ни голода, ни жажды. Прежде чем приступить к описанию моих тренировок, хотелось бы остановиться на основных моментах, на которых, собственно, и базируется моя система.

То, о чем я расскажу, является для меня очень важным в тренировочном процессе. Итак, на что же в первую очередь надо обратить внимание человеку, захотевшему иметь большой жим лежа? На первое место я поставил пункт о травмах исходя из личных наблюдений. Именно травмы являются, на мой взгляд, врагом номер один для большинства спортсменов.

Я полагаю, что у основной массы занимающихся травмы возникают из-за пренебрежения разминкой или из-за чрезмерного энтузиазма который проявляется либо в неоправданно большом объеме, либо излишне частой работе с максимальными, на повтора, весами.

Делая основательную разминку, вы предохраняете себя от львиной доли неприятностей. Никогда не жалейте времени чтобы качественно разогреть ваши мышцы. Этим вы убережете себя от травм, к тому же, хорошо разогревшись, вы становитесь просто сильнее. Будьте готовы к тому, что в тренажерном зале обязательно найдется какой-нибудь придурок, который с пеной у рта будет доказывать всем, что разминка — это пустая трата времени.

Лично я, перед тем как начать работать со своими основными весами а в жиме они доходят до кг на 4 раза без жимовой майки , делаю не менее десяти разминочных подходов, начиная с пустого грифа весом 20 кг, постепенно доходя до максимума, на который я в данное время способен. На разминку перед жимом лежа у меня уходит около 30 минут. Но зато после этого я уверен, что мой организм способен переносить огромные нагрузки без ущерба для суставов и связок. Но если и после тщательной разминки у вас болят связки или вы ощущаете дискомфорт в суставах — лучше не испытывать судьбу и перенести тренировку на крайний случай можно провести легкую тренировку.

Помните, что тренируясь со значительными отягощениями, вы подвергаете ваши связки огромным перегрузкам. И если они болят во время выполнения упражнения, то, возможно, в них идет воспалительный процесс. Не доводите это воспаление до хронического!

Фотогалерея

Дикая, нестерпимая боль в связках — это бич многих занимающихся. Иногда в особо запущенных случаях человек из-за мучительной боли не может заснуть ночью у меня такое было — пресквернейшее состояние!

Если вовремя не принять меры и продолжать тренироваться, игнорируя болевые ощущения, то финальным аккордом в этой песне по имени безумие может быть разрыв связок. А хуже ситуации для спортсмена трудно придумать.

Правильно подобранный отдых между тренировками чаще всего устраняет описанные симптомы. Один, осилив пару брошюр о стероидах, мнит себя специалистом в области фармакологии, другой, едва прочитав Мак Роберта, думает, что он является крупным знатоком в области натурального тренинга. И обязательно найдется какой-нибудь Пилюлькин, раздающий направо и налево советы как избавиться от болей в связках и суставах с помощью лекарств.

Причем диагноз он ставит сразу, как только занимающийся покажет ему место, где болит. Думаю, что заниматься лечением, не зная основ анатомии, физиологии и индивидуальных особенностей людей, сродни попытке дикаря, до того лишь гонявшего по саванне несчастных зебр, отрегулировать систему впрыска топлива современного автомобиля копьем.

Причем вся уверенность в благоприятном исходе дела основана на том, что он видел, как заливают бензин в бак. Что происходит с теми, кто решит бороться с этой проблемой с помощью лекарств? Они, возможно, на время приглушат боль, но, если тренировочная схема остается неизменной, через некоторое время болезненные ощущения возникнут с новой силой.

Да к тому же все эти таблетки и уколы наверняка негативным образом действуют на ваши печень и почки. На мой взгляд, лучшего метода профилактики травм, чем грамотно подобранные интервалы отдыха между тренировками, трудно придумать. Энтузиазм — великая штука! Но свое стремление к физическому совершенству надо применять с умом. Используйте свой энтузиазм не для того, чтобы целые дни напролет проводить с железом это в высшей степени непродуктивно , а максимально выкладываться в действительно интенсивных тренировках!

Ведь при длительных или частых занятиях снижается тренировочный эффект и увеличивается вероятность получения травмы. Примеры излишнего энтузиазма можно найти во всех залах. Гримасничая перед зеркалом во время выполнения упражнении они думают, что, только превозмогая боль, можно стать хорошим атлетом, а в действительности, игнорируя сигналы об опасности, посылаемые в мозг в виде болевых ощущений, они наносят себе огромный вред.

Таким пренебрежением к собственному здоровью можно заработать кучу хронических заболеваний, но никак не приблизиться к заветной цели — беспредельной силе. У меня самого энтузиазм постоянно бьет через край. Если бы я знал наверняка, что результаты можно увеличить, делая по подходов за тренировку — будьте уверены, жал бы до потери сознания!

Но в реальной жизни для повышения результативности постоянно приходится включать тормоза. Для предотвращения травм тормознуть и дать организму лишнее время для отдыха — это, на мой взгляд, наиболее продуктивный путь. А как вы это будете делать — ваше личное дело. Только экспериментируя, вы поймете, что для вас больше подходит.

Это может быть простое увеличение вашего микроцикла на несколько дней сохраняя при этом саму схему. Допустим, вы делаете тяжелый жим по понедельникам, а в пятницу у вас — легкий жим. Микроцикл — ровно одна неделя. К вашим семи дням прибавляем два дня. Среда — тяжелый жим с этого дня микроцикл повторяется из расчета тяжелый жим — раз в 9 дней.

Между тяжелыми жимами могут быть вставлены жимы как легкие, так и средней интенсивности. А можете попробовать тренироваться, как я, когда выполняются только тяжелые жимы, а тренировки между ними посвящаются подсобным упражнениям. Отдых между тяжелыми жимами доходит у меня до дней. Составляя свою программу, учтите, что в пике я вешу под кг и мне требуется для отдыха значительно больше времени, чем людям с меньшей массой.

Говоря о травматизме, хочу затронуть и тему вспомогательных упражнений. Помимо выполнения на тренировках жима лежа широким хватом, я еще делаю жим штанги сидя, подъем гантелей на бицепс и тягу штанги к поясу, часто добавляю еще тягу вертикального блока к груди. Многие удивятся такому ограниченному набору упражнений. Ведь большинство систем предполагают, помимо основного, массу вспомогательных упражнений.

Еще три года назад я тоже делал и отжимания на брусьях и французский жим и трицепс на блоке, а также махи гантелями для дельт, но в одно прекрасное время, убрав почти всю подсобку, я обнаружил, что стал гораздо быстрее прогрессировать в основном упражнении.

Думаю, что это связано, в частности, с тем, что после отказа от упражнений на трицепсы меня перестали мучить боли в локтях. Я убежден, что французский жим лежа и трицепс на блоке — это очень травмоопасные упражнения. В любом зале вы найдете атлетов, которые именно этим упражнениям обязаны болью в своих локтях.

Также после отказа от лишних упражнений у меня появилась дополнительная энергия для жима, которую я раньше тратил на подсобку. Теперь перейдем к конкретным цифрам. В любом случае не стану что-то настойчиво рекомендовать. Повторю лишь истину — все люди разные, и то, что подойдет одному, необязательно должно подойти другому.

Как уже было сказано, перерывы между двумя жимами у меня доходят до дней. Между ними я провожу тренировки на плечи жим штанги сидя и на спину тяга к поясу, тяга вертикального блока к груди , а также прокачиваю руки подъем гантелей на бицепс. Причем, когда я работаю на бицепсы, то преследую цель увеличить их в объеме, так как считаю, что, чем больше бицепсы, тем больше они помогают в нижней точке жима. Часто я слышал эти слова, обращенные в мой адрес. Тем не менее каждый раз я сам задумывался над тем: Наблюдая за лучшими жимовиками на самых престижных турнирах нашей страны чемпионатах Москвы и России , нетрудно заметить основные правила, я бы даже сказал законы, которые соблюдают чемпионы:.

Пальму первенства здесь держит умение атлета быстро совершить движение. Остановлюсь на таком интересном моменте, как опускание штанги на грудь. Если от груди снаряд стараются поднять, насколько это возможно, быстро, то влияние фазы опускания на результат многие недооценивают. Опускать вес на грудь необходимо как можно быстрее!

Чуть замешкавшись, вы сразу теряете много сил так необходимых при подъеме. Взгляните на звезд российского жима. Большинство из них опускает штангу очень быстро. Особенно в этом преуспел, на мой взгляд, москвич Александр Дунаев.

Вообще, если хотите много жать, жмите быстро. И не забывайте, что опускание является такой же важной фазой, как и подъем штанги. Если вы до этого выполняли движение с умеренной скоростью, то переучиться будет довольно сложно в силу того, что ваши мышцы уже привыкли к определенному темпу и организм будет сопротивляться изменениям.

На то, чтобы избавиться от медлительности, может уйти много времени. Дело в том, что навыки в любом движении зависят в большей степени от времени, в течение которого они нарабатываются, нежели от вашего желания.

Пробрести рефлекс жать быстро помогают легкие жимовые тренировки или тренировки средней интенсивности проводимые между тяжелыми жимами. Помочь увеличить скорость при жиме также может элементарный прием. Попросите вашего напарника, чтобы во время тренинга он, помимо обычного набора слов, используемых для вашего подбадривания, постоянно напоминал и о скорости. Самые распространенные приемы, при помощи которых атлеты и их тренеры пытаются бороться с мертвой точкой,— это:. Я утверждаю, что все это малоэффективно по сравнению с наращиванием скорости.

А дожимы и подсобку оставьте на то время, когда перестанете прогрессировать в скорости. Видя, как жмут наши ведущие атлеты, я замечал некоторые на первый взгляд нелогичные вещи.

Например, легендарный Юрий Хуажев, несмотря на колоссальный расход энергии, сам снимает штангу со стоек!

Искали с запросом:

И если при молниеносном опускании притормозить снаряд вблизи груди другим спортсменам помогают их EHPHD, то Юрий это делает только силой своих мышц! Анализируя феномен Хуажева, я сначала решил, что он сознательно отказывается от помощи ассистента, подающего штангу, и жестких маек из-за своего громадного превосходства над остальными соперниками. Есть страхующий или его нет, в жестких майках жмут противники или нет, есть допинг-контроль или нет — все равно Хуажев станет первым без вариантов.

Но вот в том, что он не пользуется помощью при съеме снаряда, я увидел некое рациональное зерно. Я предполагаю, что это помогает ему быстрее принять исходное положение и не зависеть от ассистента, который может либо замешкаться, либо отпустить штангу не вовремя. Кстати, умение быстро без лишних потерь энергии принять исходное положение тоже очень важно для тех, кто решил использовать все доступные методы для увеличения результата.

Непосредственно на результат влияет и амплитуда движения штанги. Плоскость, в которой будет двигаться снаряд, надо выбирать в зависимости от ваших генетических особенностей.

Кому-то легче жать, опуская штангу на линию сосков, кто-то предпочтет место выше или ниже. Все это не принципиально. Жмите так, как вам легче. Высоту амплитуды надо как можно больше урезать максимально прогибаясь в спине и выставляя грудь навстречу грифу. Чем меньше амплитуда, тем больший вес вы способны поднять — это аксиома, и спорить с этим глупо.

И напоследок — ноги. Ваши ноги должны быть в постоянном напряжении во время всего движения. Вам надо со всей силой давить ступнями в пол для достижения максимального результата. Запредельный вес можно выжать лишь при задействовании всех без исключения мышц тела. Периодичность тренировок, на мой взгляд, является одним из ключевых факторов, влияющих на прогресс в результатах. Для себя опытным путем я установил оптимальную продолжительность подготовки к соревнованиям — от 12 до 16 недель.

За это время я прохожу путь от низкоинтенсивных тренировок с относительно небольшими весами, до занятий с предельными отягощениями и максимальным напряжением психики.

Вся наша жизнь циклична, и занятия спортом здесь не исключение. Невозможно постоянно поддерживать пиковую форму. Как ни парадоксально это звучит на первый взгляд, но тренироваться, постоянно прикладывая максимум усилий — это крайне непродуктивное занятие. Лучший способ, при котором обеспечивается постоянное увеличение тренировочных весов — это использовать так называемые циклы.

Длительность циклов может варьироваться от 8 до 16 недель. В конце каждого цикла вы должны показать результаты в одноразовом поднятии штанги больше, чем в конце предыдущего.

Атлеты, вплотную приблизившиеся к границам своего потенциала, должны по окончании цикла обязательно выходить на свой максимум.

образец заполнения журнала по учету противоаварийных тренировок

Спортсменов со стажем не надо долго убеждать в том, что вышеизложенный подход к занятиям является наилучшим. Они наверняка на своем опыте убедились, что циклирование дает внушительные плоды. Что в первую очередь пугает человека ранее не имевшего дело с циклированием. Конечно, страх потерять уже набранную силу а людей, обеспокоенных еще и своей внешностью,— страх похудеть. Человек, измученный усиленными тренировками, работая все время с максимальной для себя интенсивностью, начинает ощущать все прелести неграмотного подхода: Как следствие — моральная подавленность.

Многие принимают это состояние как перетренированность и пытаются бороться в соответствии с общепринятыми рекомендациями. Но, по-моему, перетренированность плато — это немного другое, хотя симптомы очень похожи. Плато, на мой взгляд, является результатом, главным образом, недостаточного отдыха при условии, что с питанием все в порядке вкупе с высокоинтенсивными тренировками. А в нашем случае можно достаточно отдыхать, качественно питаться, а результаты все равно будут или стоять на месте или даже падать.

Лучшее здесь — это резко снизить тренировочные веса и затем плавно их прибавлять от тренировки к тренировке. Многие обращаются ко мне, чтобы я им помог сдвинуть результаты с мертвой точки. Если я вижу, что проблемы возникают из-за отсутствия циклирования, то убеждаю людей в пользе периодичности обычно на простом примере.

Представьте себе, говорю, что вам необходимо перепрыгнуть лужу. Прикинув свои силы, вы понимаете, что без разбега, с места вам ее не преодолеть. Вы естественно отходите на несколько шагов назад и, разбежавшись, перепрыгиваете ее. Вот так и в тренировках. Далее, продолжая сравнивать тренинг с преодолением препятствий, я говорю, что цикл похож на бег, во время которого вы перепрыгиваете несколько луж.

Вам не надо останавливаться перед каждой лужей мертвой точкой в тренировках и отходить для разбега. Вы, набрав скорость, проходите эти препятствия без особых проблем. Я всегда повторяю, что для достижения ощутимых результатов надо учитывать все факторы, влияющие на ваш прогресс. Игнорирование даже одного из них может поставить жирный крест на всех ваших трудах. Попробуйте не уделять должного внимания вашему питанию, и вы ни на шаг не сдвинетесь с места, как бы упорно ни тренировались в зале.

Или другой пример, отдых между напряженными занятиями. Не будет нормального отдыха — не будет прогресса, хоть ты тресни. Если качественному питанию и достаточному отдыху многие еще стараются уделить должное внимание, то про принцип периодичности часто забывают.

Однажды на тренировке, незадолго до очередных соревнований, я, лежа на скамье для жима, собирался установить свой личный рекорд. На штанге кг. Я взялся руками за гриф. Страхующий, вцепившись в штангу, как коршун, весь напрягся, ожидая с моей стороны привычной команды: Люди смотрят на меня, ожидая рекорда. Сейчас оно должно случиться! И тут какой-то юноша, сделав подход на бицепс в соседнем зале в клубе, где я занимаюсь два смежных зала , бежит мимо меня к блоку, чтобы сделать трицепсовую тягу, по пути со всей силы наступает мне на ногу.

Все, мой подход сорван. Встаю не спеша с лавки, подхожу к этому торопыге. Опишу его в двух словах: Он, посмотрев на меня, на мою штангу, опускает глаза и тихо извиняется. Затем я интересуюсь у него, в чем причина его спешки. И он мне рассказал свою историю, тесно связанную с нашей темой. Как у всех начинающих результаты пошли очень быстро. Тело его крепло на глазах, и прилично увеличивалась сила.

Но по прошествии некоторого времени все встало намертво. Тренер ему посоветовал увеличить интенсивность ох уж эти грамотеи! Парень послушался и усердно взялся за дело. Как он мне сказал, пахал как проклятый. Но сдвиги в положительную сторону ощутил лишь в первые две недели усиленного тренинга, затем опять мертвая точка и к удивлению падение результатов.

Так называемый тренер настаивал на еще большей интенсивности, посоветовав также перейти на 4-х разовые занятия в неделю раньше наш герой занимался три раза. Естественно, при таком подходе ни о каком прогрессе не могло быть и речи. Расспросив его о режиме питания и отдыха, я понял, что с этим у него порядок.

Посмотрел на его комплекс — полный бардак! Причем Витек так зовут нашего героя сам подозревал, что комплекс надо менять, но на него, как часто это бывает, давил своим авторитетом тренер.

Я объяснил Виктору, что наверняка главная причина застоя кроется в его комплексе и, главное, в отсутствии циклирования. Внимательно выслушав, Витек произнес: Через месяц после нашего разговора у него разболелось плечо и появились боли в локтях.

Он снова обратился за помощью ко мне. Я быстренько повычеркивал из его комплекса ненужные упражнения, добавил приседания и ориентировочно набросал цикл на 8 недель. Витя оказался послушным учеником и в точности исполнил все рекомендации. Какова же была его радость, когда он спустя два месяца обнаружил ощутимую прибавку к своим результатам! Все то, о чем я рассказал, это типичный пример того, как небольшое изменение в тренировках способно кардинально изменить эффект от занятий.

Для спортсменов, выступающих на соревнованиях, необходимо составлять свои циклы, исходя из того, когда они собираются участвовать в турнирах. Думаю, что оптимальное число ответственных соревнований не должно превышать трех в год. То есть я хочу сказать, что выходить на пик своих возможностей надо не более трех раз в год. В остальное время можно соревноваться, но при этом рассчитывать на соответствующие в рамках своего цикла результаты.

Что делать в межсезонье, когда до очередного старта более трех месяцев? Считаю, что в это время надо работать с небольшими весами с высоким количеством повторений. Я в это время делаю жимы лежа в подходах по 10 повторений с весом кг.

Я уверен в том, что большой объем работы значительно улучшает технику соревновательного движения. И вообще межсезонье — это тот период, когда нужно залечивать травмы. Даже если у вас ничего не болит по-настоящему, то наверняка накопились какие-нибудь микротравмы.

В составлении циклов надо руководствоваться прежде всего своим опытом и интуицией. Если сравнить тренировки сильнейших спортсменов, видно, что у всех циклы в той или иной степени разнятся. Каждый должен подстраивать занятия под свои индивидуальные особенности. Я, например, выполняю только тяжелые жимы, максимально при этом выкладываясь, меняя лишь количество подходов и повторений.

Но это вовсе, не означает, что тот, кто будет практиковать в своих занятиях тренировки малой и средней интенсивности не сможет добиться таких же результатов. Или, например, взять мой отдых между двумя жимовыми тренировками в 12 дней. Я знаю, что могу прогрессировать и при другом построении микроцикла. Все это я веду к тому, чтобы убедить вас в том, что не существует единственно верного пути при построении циклов.

Если для достижения своих целей в соревновательном движении вы активно используете вспомогательные упражнения, то, думаю, правильно будет, если в начале цикла и в конце их процентное соотношение с основным упражнением будет разным. Оптимально по мере приближения к соревнованиям все меньше и меньше тратить силы на подсобку. Расскажу вкратце, чем я руководствовался составляя свой микроцикл. Рассуждая примитивно, я решил, что если в жиме лежа задействовано много групп мышц а это, напомню, в основном грудные, дельтовидные и трехглавые мышцы плеча , то надо учесть время полного восстановления каждой из них и составить свой микроцикл так, чтобы дать мышцам оптимальное время отдыха.

Не вдаваясь в подробности физиологических процессов, происходящих в мышцах тем более что в этом я не компетентен , расскажу вам как я рассуждал. Причем оговорюсь, что эти рассуждения основаны прежде всего на моем опыте и догадках надеюсь, что правильных. Самая крупная группа из вышеперечисленных — это грудные. Логично будет предположить, что они будут восстанавливаться дольше всего. Далее идут дельтоиды и трицепсы, и, как мне кажется, их надо прорабатывать чаще примерно в два раза, что я и делаю, выполняя между тренировками жима лежа где участвуют грудь, дельты и трицепсы , жим сидя задействованы дельтовидные и трехглавые.

Жим сидя играет в моей программе большую роль. В нем я стараюсь использовать те же технические приемы, что и в жиме лежа.

Беспредельная сила. Владимир Кравцов

Поэтому если вы уменьшили угол скамьи и чувствуете, что основной удар на себя по-прежнему принимают ваши дельты, то ничего страшного в этом нет. К тому же, чем меньше угол, тем больший вес вы способны выжать, в чем я вижу несомненный плюс. Темп при выполнении жима сидя стараюсь поддерживать такой же, как и в жимах лежа. С Виктором мы занимались вместе около полугода. Затем он переехал в дальний район и стал тренироваться в другом клубе.

Я потерял его из вида примерно на год. Хочу описать вам, как мы встретились с ним после этого перерыва. Прохаживаясь из одного смежного зала в другой в нашем клубе, я краем глаза заметил стоявшего у входа молодого улыбающегося парня, смотрящего прямо на меня. Гляжу и я на него, лицо вроде бы знакомое. Это же тот самый Витек! Только выглядит он гораздо крупнее, и черты лица стали, я бы сказал, мужественнее. Вот наконец-то настало время, когда твои мышцы можно и без микроскопа разглядеть!

После обмена любезностями мы перешли к делу. Оказалось, что он повторял тот удачный цикл все это время и пришел к логическому выводу — все хорошее когда-нибудь кончается!

Пример Виктора, я бы сказал, классический. Очень многие спортсмены, найдя какую-нибудь удачную схему, используют ее вновь и вновь что вполне логично , пока не упрутся в плато как в глухую стену.

скачать ттл патч

Но ведь так и должно быть! Невозможно, на мой взгляд, найти такую систему, которая бы действовала постоянно.

Мне кажется, что начинающие должны довольно часто вносить изменения в свои циклы. По мере повышения тренировочных весов будет правильным увеличивать отдых между тренировками одного и того же движения.

2012 катастрофа книга

Хотя, опять же повторюсь, здесь может быть множество вариантов. Результаты могут расти какое-то время, даже если ваши мышцы не достигают границ так называемой суперкомпенсации. Это я знаю точно из собственного опыта. У меня были моменты в занятиях, когда поджимало время и нужно было либо провести лишнюю жимовую тренировку то есть сократить мой обычный перерыв между жимами , либо увеличить и без того приличную паузу между жимами.

И если я выбирал первый путь, то, к своему удивлению, обнаруживал, что это действует на итоговый результат так же положительно, как если бы я не менял паузы между тренировками.

Человеческий организм состоит из множества сложнейших систем и довольно часто в процессе тренировок получаются не вполне логичные на первый взгляд результаты. Записывая свои занятия в дневник, а затем, анализируя те или иные фокусы, которые выкидывает организм, можно опытным путем прийти к эффективным программам. Витьку я опять ориентировочно набросал очередной цикл с учетом его выросших результатов и рассказал все то, о чем написал выше. Также предупредил, что это, возможно, не будет действовать постоянно, если возникнут какие-либо трудности надо опять что-то менять.

Но он меня, по-моему, уже не слушал. Сжав в кулаке заветный план тренировок, он тут же исчез со скоростью Электроника и, как я подозреваю, направившись прямехонько в тренажерный зал. Что я подразумеваю под словосочетанием качественное питание? Повторюсь, мой организм — это мой друг, и я не хочу испытывать его на прочность запихивая в желудок огромный объем пищи от которого, возможно, и будет какой-то толк в смысле спортивных результатов, но цена, которая будет за это заплачена, меня не устраивает.

Чем чревато обжорство вам расскажет любой врач из районной поликлиники. Хотя опять же есть индивидуумы для которых неумеренное потребление пищи лишь прибавляет здоровья. Если вы поглощаете горы еды с аппетитом и вам это в кайф при этом не имея проблем с излишним весом и всеми связанными с этим болезнями , то можно вас поздравить с отменным пищеварением и замечательным энергообменом. Я, к сожалению, к таким счастливчикам не отношусь и свои калории набираю с трудом.

Так как я употребляю сравнительно небольшие объемы пищи, то сделать мою диету высококалорийной мне помогает цельное молоко. Моя норма — это три литра в день. Пью его обычно или в конце каждого приема пищи а ем я пять раз в день , или спустя некоторое время после еды примерно через 30 минут. Свою порцию белков я набираю употребляя, помимо молока, курицу весом 1,5 кг и 20 яиц.

Курицу я делю на две части и одну часть ем в обед, другую на ужин. Гарнир — обычно рис либо картофель, иногда макароны. Мой завтрак начинается с яиц, предварительно выдержанных в кипятке около двух минут, одна порция — это 10 белков и 4 желтка. Все это я выливаю в кружку, размешиваю и выпиваю. Завершает мой завтрак обычно геркулесовая каша. Говоря о питании, нельзя не упомянуть про спортивные добавки.

Я считаю, что половина того, что вы видите на прилавках магазинов спортивного питания — это полная туфта. Есть два момента, которые мне хотелось бы отметить:. Вы знаете, как жестко организован контроль медицинских препаратов, поступающих в розничную продажу? За этим следят множество лабораторий и специалистов-профессионалов, причем как в системе здравоохранения, так и в органах безопасности. И что мы имеем в итоге? То там, то здесь всплывает информация о поддельных лекарствах, обнаруженных в аптеках или на оптовых складах.

Некоторые даже подсчитали процент подделок, регулярно предлагающихся потребителям. Вы берете кулинарную книгу и и начинаете готовить, к примеру, салат "Оливье". Поели "Оливье" день, два, надоело. Решили сготовить борщ, сготовили - вкусно. Типа "Оливье" -умею, "борщ -умею.

Так вот, получится говно! Уважайте труд авторов, не превращайте их идеи отработанные литрами пота в кал. Человеческие споры бесконечны не потому, что невозможно найти истину, а потому, что спорящие ищут не истину, а самоутверждение.

Хочу попробывать тренероваться по этой системе с первого сентября. До конца августа должен закончить цикл по Фалееву. Если есть мечта, оберегай её. Люди, которые чего-то не могут, будут уверять, что и у тебя не выйдет. Поставил цель — добейся. Муччино "Иногда то, что вы не делаете в зале ведет к быстрейшему прогрессу, чем то, что вы делаете. Вот везёт же человеку Время есть на всякие опыты, синтезы Вот от безделия всё это и не желания трудиться в зале Вот в чём вопрос.

Стероиды не ответ, потому что в долговременной перспективе они всё сводят на "НОЛЬ". Cesar Понимаешь, систему, предложенную Фалеевым, можно считать универсальной.

От нее прет почти всех. Но вот, чтоб пёрло еще сильнее, надо ее переработать под себя. Когда ты начнешь чувствовать свой организм если еще не начал ты поймешь, что 5х5 - это общая схема, а тебе может оказаться ближе 4х7 или 3х3 или Сообщение отредактировал Colt - Цитата Алексей С Давайте по философствуем, раз уже пошла такая пляска.

Что такое долговременная перспектива? Крематорий и место на полке в баночке или яма 2х2. У кого рыбы, у кого ещё что. Но не абсолютный, ибо ни чего не пропадает в никуда. Просто переходит в другие формы.

Так что не ноль. Теперь ближе к нам.

Стероиды - очень даже ответ, но при прочих условиях, в кои долговременная перспектива не входит, поскольку она одинакова для обоих и для остальных случаев. Нельзя оправдывать приём стероидов тем, что в конце смерть сравняет и химиков и натуралов. Это то же самое , что оправдывать наркоманию, алкоголизм. И наркоманы и алкоголики и нормальные "все будут там рано или поздно".

Принося себя в жертву своей страсти человек наносит удар не только по себе, но и по всей социальной сети реальной, а не виртуальной , где он закреплён семья, друзья, даже работодателю он нужен и т. Например алкоголик, который втягость себе, приносит определённые проблемы всем, кто его окружает. Так и человек, употребляющий стероиды.

Он ослеплён своей страстью быть больше и сильнее, и в эту чёрную дыру улетают его деньги, здоровье. А что на выходе? Краткий миг опьянения своей силой, который в скором времени сметается осознанием того, что "всё равно у Арни жим круче, а бицепс больше". Медики осознали, что стероиды-это наркотики и они официально включены в список веществ, которые вызывают наркозависимость. А психологи и психотерапевты выделяют такую форму психического расстройства, как дисморфия -недовольство своей физической формой у билдеров и лифтеров Дисморфия и стероиды - это патологический симбиоз, где одно включает другое, замыкаясь в порочный круг.

Поэтому проблема стероидов уже становится в области компетенции наркологов, психологов, психотерапевтов. И решать её надо, как решать проблемы наркомании и алкоголизма в обществе. Модератор, простите, но это пиздец. Человек меня с моей философией не понял, а это плевок даже не в лицо, а в саму философию.

Посему комментировать такое ни сейчас ни в будущем больше не буду, и вообще говорить на эту тему. Ну я же, блять, не рассуждаю о балете и о полётах в космАс. Какого хуя какой то м педик, обобщает больных дегенератов со спортсменами и заочно ставит мне диагноз, да я охуенно как доволен своей формой - мне срать на неё, я уже перерос это. Пусть пидарасы официально запретят тобакокурение, алкоголь, аборты и аспирин - вот к нему я охуенно привык.

Модератор, простите, а медики - ещё раз идите нахуй ввиду вышесказанного. Алексей, я вам напомню, что мат- это не аргумент. Вы сейчас не меня унизили, а себя.

Это прям болезнь какая-то Понятно что вы заявили об обсуждении вопроса. НО в душе то Читал сообщения уважаемого Cesar и Cesar Просмотр профиля ipsmenu. Толстый и красивый парниша Группа: JAS Просмотр профиля ipsmenu. Nomenkulator Просмотр профиля ipsmenu. Для физкультурников такой синтез будет не в напряг и силы после работы будут и на тренировку оставаться. Сообщение отредактировал JAS - Если так, то система Фалеева лучше всего. Алексей С Просмотр профиля ipsmenu.

1 Comments - Leave a Comment
  • Беспредельная сила тренируйся с умом pdfВладимир Кравцов родился 4 марта года в Саратове. Беспредельная сила тренируйся с умом книгу.

  • 777 :: 778 :: 779 :: 780 :: 781